Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystko jak trzeba. Nie zawsze jem takie przekąski. Śniadanie jem codziennie takie, obiad też jedynie zmienia się mięso, kolacja to są tosty lub jakaś jajecznica, bądź jajka smażone, ale częściej parówki. Jogurt co 2 dzień około po kolacji. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd1a374fd79f489d8bd07ad6da5301c9.png Zmieniony przez - Showman99 w [...]
[...] w kapsach z olimpu. rowniez tran moze byc. oliwa nie jest zrodlem o3, bo jej ilosc tam jest śladowa. dodaj do diety orzechy wloskie. w sniadaniu zamiast wiejskiego, dodaj jajka. mozesz ugotowac na twardo dzien wczesniej i nie bedziesz rano "tracil" czasu. bialko w ostatnim posilku jak najbrdziej moze byc, ale niekoniecznie z proszku. zywnosc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po co się przejmujesz takimi pierdołami :D jajka po prosto gotuj albo sparzaj, nie jesteś w stanie zbadać denaturacji białka, a nawet jeśli nie jest Ci do niczego nie potrzebne chyba że jesteś technologiem żywienia
[...] dość sporo. Mówię wam ostatni cykl robiłem dokładnie 13 tygodni ostatnie 4 strzały schodziłem z dawki na 50mg. I odblokowałem się 10 tabsami clomu. Nie miałem żadnych syfów, jajka rzeczywiście mogły się trochę skurczyć ale szybko po odbloku wróciły do normy. Po co aż tak atakować komórki leydiga. Może 2x po 1000j w połowie cyklu i 3x1000j pod [...]
[...] ew cwiczenia zmien pod siebie. Ja robie jeszcze w nim tylko tak ze pierwsze cw robie pierw w rampie 3-5 zeby jak najwiecej sily zachowac, potem odejmuje troche i robie obwody wg GBC i tak jest dla mnie optymalnie. A jadlospis jak to vlcd... 700-1000g kury, bialko, twarog/jajka albo czasem jak mnie wena najdzie to pokombinuje z jakimis przepisami
Jajka, wpc, serek wiejski. Z samych ryb możesz robić miliard przepisów: zupy, kotlety, ryby faszerowane, pasztet, w galarecie, coś a'la steki, sałatka, pizza kulturystyczna - tylko np. anchois zamiast kuraka, zapiekanka ziemniaczano-śledziowa, ryba z grilla. Wyobraźnia i Twoje zdolności kulinarne. Gulasz z rybich wątróbek (o ile masz dostęp;). Jak [...]
[...] tylko zabarwiany na ciemno :) Poza tym, za mało źródeł białka. W pierwszym posiłku - żadnego, w drugim - żadnego, w trzecim i czwartym - ok, chociaż i tak trochę mało, no i jajka też ok. Jak nie lubisz ryb, możesz sięgać po czerwone mięso, podroby, więcej jaj, indyka, albo kurczaka na wiele sposobów. Też - chociaż w mniejszych ilościach - [...]
[...] do tej pory dodam że nie mam zbyt dużo pieniędzy na odżywianie więc proszę o wyrozumiałość finansową hehe. Wiek 20 lat. Waga 74 kg Wzrost 179 Rano : 6- 7 śniadanie 3 jajka gotowane lub sadzone , chleb ciemny pełnoziarnisty z serem lub szynką + warzywa. Rano : 9:30 przerwa w pracy Sałatka z ryżem,majonezem,głownie z kurczakiem lub [...]
[...] na wyciągu x25 15/15/15 było 14/14/14 + brzuch 3 obwody 30x brzuszki na piłce 10x strona skręty tułowia z kettlem 26kg Brak czasu na cardio Miska: owsiane, whey po treningu, jajka z sałatką warzywną, kurczak z ziemniakiem i warzywami, zupa ogórkowa +mega wpadka wychłeptałam dzisiaj prawie całe opakowanie śmietany i dopiero jak wychłeptałam to [...]
[...] jak pomyśleć spożywałem ok.1900-2000kcal - zapominałem pić oliwe), ale oliwe z oliwek odstawiam bo już na sama myśl mnie krzywi. Dodam więcej orzechów czy zaczne jeść jajka (pasta jajeczna mniam ... ale to chleb będę musiał dorzucić... i trochę majonezu ... %-)... no ewentualnie same na twardo :-)) ) Dodatkowo, nie robiłem dziś zakupów, [...]
[...] danego składnika najwięcej, czyli np. 30g tłuszczu to 30g oliwy ale do tego dochodzi tłuszcz zawarty w pozostalych produktach)" Czyli, dla 1 dnia mamy białka główne z białek jajka, twarogu i mięsa - wychodzi 113,3g. Podobnie tłuszcze - z orzechów i oleju = 30,8g. Zmieniony przez - annesz w dniu 2015-01-22 09:20:03 ps. w pierwszym poście wkradl [...]
[...] Konsumpcja 1. Makaron razowy 70 g + szynka wieprzowa 150 g + oliwa z oliwek 2. Makaron razowy 70 g + szynka wieprzowa 100 g + oliwa z oliwek 3. Whey 35 g + mleko 150 ml 4. 4 jajka + chleb żytni pełnoziarnisty 100 g + ogór konserwowy Na noc sięknę jeszcze whey-a i serek wiejski Suplementacja whey, witaminy No i poza tym nic spektakularnego się [...]
Nieco się zamotałem no ale nie ważne. Liczę tutaj na waszą pomoc w wyborze najlepszego jakosciowo i cenowowo białka a nie w wytlumaczeniu paru zwrotów.. Nikt nie dostanie SOGA oprocz Avansika Najlepsze białka : jajka, drób , dziczyzna , wołowina, ryby i wiele innych :D